Bagaimana untuk mengekalkan postur duduk yang betul di meja komputer

1. Duduk dalam postur yang betul. Banyak kerusi pejabat korporat dan peribadi mempunyai bahagian belakang boleh laras, kusyen dan juga kusyen lumbar. Setiap orang menggunakan kerusi yang berbeza, yang penting adalah untuk memenuhi piawaian berikut:
Peha mesti dekat dengan tempat duduk.
Betis dan lutut hendaklah pada sudut tepat 90 darjah.
Pastikan kaki anda dekat dengan tanah pada sudut tepat 90 darjah ke betis anda.
Bahagian belakang hendaklah pada sudut 100-135 darjah ke paha sebanyak mungkin.
Pastikan lengan anda rapat ke sisi anda.
Bahu dan leher harus dilonggarkan.
Mata boleh melihat skrin dengan selesa tanpa perlu meregangkan atau menegangkan leher atau mata.
2. Laraskan kusyen kerusi. Jika kerusi itu mempunyai pad lumbar, kusyen tersuai, tempat letak tangan boleh laras atau kusyen khas lain, anda boleh melaraskannya mengikut keperluan anda.
Jika tempat letak tangan dan kusyen menjejaskan postur duduk anda, anda boleh menanggalkannya.
3. Papan kekunci sedekat mungkin dengan badan. Papan kekunci hendaklah diletakkan terus di hadapan badan, tanpa berpusing atau membongkok untuk mencapai komputer.
Ini adalah untuk memastikan skrin komputer anda sekurang-kurangnya satu tangan dari anda.
4. Teruskan kepala anda. Leher anda mungkin meregang ke hadapan, menyebabkan dagu anda rapat ke dada anda, menyebabkan leher, bahu dan sakit belakang. Teruskan kepala anda apabila melihat skrin komputer.
Satu penyelesaian adalah untuk melaraskan ketinggian paparan supaya ia selaras dengan garis penglihatan.
5. Tarik nafas dalam-dalam. Pernafasan cenderung menjadi cetek apabila duduk, dan mudah menyebabkan masalah lain dari semasa ke semasa. Pastikan anda sering menarik nafas dalam-dalam, terutamanya apabila anda mengalami sakit kepala atau pening. Cuba tarik nafas dalam beberapa kali sejam.
Pernafasan cetek boleh menyebabkan anda mengubah postur badan anda secara tidak sedar, manakala pernafasan perut dalam membantu badan anda mengekalkan postur tengah.